przysiady przodu

Duma mnie rozpiera, odkąd zapisałam się na forum codziennie trzymam michę 100%! Wiadomo, to dopiero początek, ale naprawdę się cieszę, a cieszyć się trzeba z nawet małych rzeczy ;-D Dziękuję za poradę, by jeść więcej tłuszczu i węgli. Dużo mniej kombinowania, dużo łatwiej mi skomponować menu (kiedyś zawsze musiałam z czegoś rezygnować, bo nie [...]

[...] 1. Pierwsze ćw, siły były jeszcze, fajnie poszło. Ale nie specjalnie wyobrażam sobie dokładać w tym ćw, może coś zmienię za 2-3 treningi, bo przysiady z nie wiem... kettlem 30kg to chyba dziwne...?. 2. Muszę znaleźć chwilę na obczajenie filmów instruktażowych, bo nie wiem czy dobrze robię... Filmiki będą niedługo [...]

Dobra, namówiliście mnie ;) Ale najpierw pokażę mój fejs na jakimś porządnym, sympatycznym zdjęciu, żeby to co zobaczycie na filmikach nie wyżarło wam oczu czy coś... }:-( }:-( /SFD/2018/10/18/3206b5413b7548598b3669a6117f9477.jpg Filmiki z różnych dni :) 1. Przysiady 47,5x5 2. MC 62,5 tu się spodziewam zyeby. TAK WIEM, głowa! Staram się. Co [...]

może ściągnij buty jak robisz przysiady? albo rób w trampkach płaskich. Nam na crossficie kazali ściągać buty jak ktoś takie miał na gąbce. A ciężar nie za duży, że Cie ściąga do przodu?

Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy [...]

Mono czy CM3 tak z ciekawości? czy bez różnicy ? pozdro Bez różnicy . Od poniedziałku zacząłem ostre zapieprzanie.Dzisiejszy trening nóg, który polecam wszystkim osobom borykającym się z brakami w dolnej części ciała: 1.Przysiady ATG Rampa 5 + dropsety 2.Wykroki chodzone z talerzami 4 x 12p na nogę 3.Składanka: Przysiad wykroczny x 10 + Przysiad [...]

Trening z 09.08.20r ok 100minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x110 10x140 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 10x30 10x40 10x50 paski 10x60 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 11.03.20r ok 115min Przysiad 5x20 5x20 5x60 5x90 5x110 3x125 3x135 3x145 3x155 3x165 3x175 1x185 Przysiad przedni 5x20 5x45 5x55 5x65 pas 5x75 pas 5x85 pas Wioslowanie "siłowe" Nachwyt 6x60 6x85 6x105 4x125 paski 4x145 paski 2x165 paski Podchwyt 3x175 Mc 3x190 Allachy Brak Przysiady z zapasem na kilka powtorzen,zarówno z [...]

Cześć ! Trening z 06.08.20r ok 80minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 10x20 15x50 15x60 15x70 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x90 20x110 20x130 20x150 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ [...]

Trening z 02.09.20r ok 95minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 5x20 5x45 3x65 2x75 2x85 2x95 pas 2x105 pas 2x115 pas PR! (Ost. 2x110) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x140 5x170 5x200 5x230 5x260 ( ost. 5x250) 3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN 70x5 120x5 170x5 200x5 paski 230x5 paski 260x5 paski PR! (Ost. 5x250) 4. MODLITEWNIK [...]

Trening z 13.08.20 r ok 90minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 5x20 5x40 3x60 2x70 2x80 2x90 pas 2x100 pas 2x110 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x130 5x160 5x190 5x220 5x250 3. MARTWY CIĄGU SUMO OD KOLAN 60x5 110x5 160x5 190x5 paski 220x5 paski 250x5 paski PR! 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 06.09.20r ok 50minut 15B II 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 15x110 nachwyt 15x120 12x130 (ost. 15x125) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 15x50 12x60 (ost. 15x75 , ale robione jako pierwsze) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x100 20x120 20x140 20x160 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak Dzisiaj ciężki dzień. [...]

Witam wszystkich w swoim pierwszym forumowym dzienniku treningowym ;-) Spora część osób niewątpliwie mnie kojarzy, gdyż działam na forum już od ładnych paru lat.Niemniej jednak przyszedł czas, by pokazać wam jak sam trenuję i podążam do przodu na swojej ścieżce rozwojowej.Od jutra zaczynam kolejny etap swojego makrocyklu.Celem będzie redukcja [...]

[...] 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b Uginanie leżąc 3x15 25kg/25kg/25kg 4a step up + wykrok w tył 3x10 5kg/5kg/5kg 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s Dziś jakoś dziwnie się ćwiczyło. Niby miałam siłę ale nie jestem zadowolona z [...]

Przysiady wyglądają fajnie, aczkolwiek wydaje mi się, że w niektórych powtórzeniach środek ciężkości przesuwa się na palce, przez co kolana mocno wychodzą do przodu.Pilnuj tego, by wstawać z pięty.

I wszedł dzisiaj trening. Kondycja i siła na stałym poziomie ostatnimi czasy. Oczywiście możliwości oceny mam ograniczone dostępnym sprzętem ale czuję, że nie jest źle. 1. Swing 3x12 2. Przysiad sumo 3x12 3. RDL 3x12 4a. Wiosłowanie w lekkim opadzie z oparciem 3x10 4b. Wznosy bioder na piłce z prostymi nogami 3x15 4c. Sciskanie piłki z [...]

[...] 3xmax 41.3x50x40x30 39kgx45x35x35 39kgx40x38x30 39kgx40x30x30 * podstawil mi trener lawke zebym czula jak gleboko mam przysiadac. Mimo ze zostalismy przy 50kg to niskie przysiady i mega zmeczenie, ale w porzadku. Bylo glebiej niz tydzien temu. Znosi mnie na lewo przy wstawaniu z przysiadu, trzeba przy tym popracowac. Robie taki swing [...]

Dzisiaj przysiady 50x3/52.5×2/2 Wyciskanie sztangi żołnierskie 20x6/6/25×3 a.prostowanie nóg na maszynie 20kgx15/27×12/27×12/20×7pelne+71/2+71/2 B. Wznosi ramion do boku 4x15/6×8/6×6/4x7wolno w gore+4×7wolno w dol+7 normalne tempo A. Uginanie podobnie J.W. B. Wyprosty rąk do przodu podobnie J.W. Czuwaj!

[...] do siebie. Strasznie szybko mi sie kamien osadza, praktycznie powinnam chodzic co pol roku. 1.10.2015 DT Plecy 1. rwanie, przysiad ze sztanga w gorze 15kg 4x4 (Rwanie+2 przysiady)x5x4serie/15kg 15x10/20x10x10 15/15/20** 15 15 15 2. Wioslowanie sztanga 3x15 25x15/30x10x10x10 20x15/25x10x10x10 20x15/25x12x12/30x10 20kgx15x15x10 15/15/20 15 [...]

[...] tapicerowania i meczylem się z ustawieniem na wyciągu aż se podudzie do krwi przetarlem a słabo weszło. Racki dalej nie gotowe więc płacowych frontów lipa stąd jako pierwsze przysiady na portalu przyrostow potem hacki z piłką w wąskim rozstawie. Suwnica jednonóż bo już z ciężarem nie nawale tyle. Przywodzenie i odwodzenie też bez elementów przy [...]